你今年32岁，也许面部皮肤仍光滑舒展，注意地看几乎也
没有什么皱纹。但你不明白为什么第一次见面的人也会说你是30岁而不是25岁?这里面有整体的原因，如你的已不轻捷苗条的体态(体形的健美指导将在第8章介绍);你掩盖在皮肤下面
的面部肌肉的松弛;你那微显的双下巴及略有褶皱的脖颈等等，这些也许并不突出的老化特征，但一齐把你的真实年龄暴露无遗。
我曾经把将要向你们介绍的这个保持年轻健美的“秘密环节”告诉过我身旁的朋友。之所以说它是个秘密，是由于它往往被一般人忽略掉了。因为脸上的每一条新纹都会马上引起你的注意，而渐渐积成的双下巴及常藏在围巾、衣领中的脖颈上的皱纹(同样还有开始粗、凸的腰、腹部、垂坠的臀部等)却往往“不露声色、但实际上它们所发出的老化信号一点不亚于面部的皱纹。
好了，你现在照一下镜子，看你的脖颈上有没有由它们所发出的老化信号?如没有，需要预防;如有，立即按指导要领开始按摩操练吧!现在开始为时不能算晚。
(1)这个操练可助于消除双下巴(最好涂抹护肤膏)。
将头后仰。使脖颈前部肌肉皮肤绷紧而变得僵硬。
紧闭牙关，咬紧双颌，一直到颈部的索状组织突出为止。开
关两颌各5次。
然后拉回后仰的头，使其处于垂直位置，并使颈部肌肉保持
绷紧状态。迫使头向后。注意不是向后仰，而是始终保持下巴向下的状态，头颈垂直向后。一般人这样做后会看到堆挤出一个“双下巴”。将拉紧的头颈朝左转动4次，然后向右转动4次。
放松肌肉，恢复常态。重复这一操练4次。
(2)作用同上。
向后仰头，拉紧肌肉。用拇指和弯曲的食指夹捏绷紧的双下巴肌肉。连续地夹捏，直至感到发热、皮肤变红为止。注意要通过握住皮下的脂肪层来夹捏。然后仍保持头部后仰，弯曲食指象一个问号，运用指关节进行下面的按摩：
沿着下颌从下巴中心向耳部平稳地按摩移动弯曲的食相关节。可用两手指同时从下颌中心分别向两耳部移动。做8～10次。(3)作用同上(需用按摩膏)。
下巴略为抬高，把两只拇指尖一起放在颌骨侧的凹地，使劲按压10秒钟，放松。重复3次。
下巴抬高指向天花板，嘴巴稍闭，尽可能突出下颌，直到你感觉脖颈拉长，持续10秒钟。重复3次。
下巴抬高指向天花板，颈部拉长绷紧，用手由锁骨处向上至下巴，大把大把平捋颈部。重复5次。
(4)这一项目通过对下颌周围肌肉的活动，增加血液的供给，使下巴肌肉变结实而不易起皱。
需涂抹按摩膏(见图8)。
将右手的中指放在下巴上，且正好按在左嘴角的下部。按图8所示做法，以手指作圆周运动，横向按摩到达下巴中部，有力地推捺肌肉。再由中部推捺，推向左嘴角。重复10次。
用左手中指做反向运动，按摩下巴右侧。重复加次。
(5)这一项主要为消除下巴尖的皱纹，不过，这个部位一般人是不大容易起皱的。需要用护肤膏。使下巴尖尽可能地朝前挺伸。保持这一姿势，使劲地将下唇向上拉，让下唇覆益在上唇上，似乎你在指示下唇与鼻根相会。这样做时你会感到下巴尖肌肉拉得很紧。保持这种姿态，心里数15秒。放松，重复3次。
(6)下巴表面的肌肉疏松会引起皮肤松垂或下陷。本项目专为操练这一部位。用手紧握下巴，张开上、下颌和嘴。用手握住下巴并保持颌的张开。非常缓慢地关闭双颌，同时手要紧紧抓住下巴，给颌的闭合造成强烈阻力，似乎在抵抗闭嘴的拉力。注意力集中在下巴的周围。抗衡时间以数15秒为度。放松。重复8次。
(7)这一项操练适合于下巴肥厚及颈前部肌肉凹陷较厉害的情况。无这两种情况的人可以不做此项操练。不需用护朕膏(见图9)。
